bieganie po siłowni

[...] ramienia: 44 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem, 20% ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, później siłownia, bieganie, a tak to praktycznie siedzę w domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w tygodniu, wiadomo WF w szkole. Odżywianie: Tak jak już [...]

[...] trochę poprawić swoją sylwetkę z nastawieniem na lekkie podniesienie masy i ogólne sprawności/kondycji. Ogólny zarys planu: ( 6 tyg.) Pn,śro,pt - siłownia Wt,czw, sob - bieganie ( rano), basen (wieczorem) Do tego chciałbym dorzucić a6w. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, wcześniej przez 3 m-c (kw-czerwiec) wykonywałem plan ACT [...]

[...] zmniejszam liczbe weglowodanow i tego nie jestem pewnien, czy robie slusznie.Chcialbym aby byly jakies postepy w "rosnieciu" ,wiem ze jest to trudne uprawiajac rownoczesnie bieganie,ale niestety musze ,gdyz wiaze przyszlosc z wojskiem i sila rzeczy zalezy mi na dobrej formie.Prosze was o rady jak to wszystko polaczyc.Biegac moze wieczorem (po [...]

[...] 108 (OMG) Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę diety. Bo ćwiczę dość intensywnie od 3 tygodni (po dłuuugiej przerwie): [...]

[...] mam kreatyne, storma, glucetyl, hmb i planuje tez obciac wegle po 18. Plan wyglada nastepujaco cwicze na silowni 3 razy na tydzien wszystkie partie i 2 razy na tydzien bieganie i worek, rekawice itp., sobota niedziela wolne. (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) Trening ten stosuje juz 1 tydzien i teraz mam zamiar od drugiego wrzucic suple. [...]

[...] w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Trening: 2 dni, 1 dzien przerwy i tak dalej. po 2 godz. miedzy treningami bieganie 6km itd. Cel cyklu: Przy moim wzroscie to ile teraz waze najlepiej same miesnie. Bez tluszczu. Chcilabym wazyc ok 116-117 suchej masy. Odstęp czasowy od [...]

[...] się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek trochę informacji o mnie : Wzrost-184cm Waga-81 Staż- Po przerwie jakieś 2-3tyg MT ,bieganie Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały dzień. Dostępny sprzęt: Siłownia wyposażona w podstawowe przyrządu ( ławka , drążek, wyciąg, [...]

[...] redukcją nie idą w parze, chce tylko się dowiedzieć, czy utrzymam stan siły i rozmiaru mięśni taki jaki mam (może nawet progres) przy jednakowym dodatkowym wysiłku takim jak bieganie. Do tej pory nie udawało mi się trzymać diety ze względu na to ze od 8/11 nie ma mnie w domu do 21. jak również nie stać moją rodzinę na dobrą dietę. Mam jednak [...]

[...] skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Jest z tego forum, dalej już nie wiem co? Ile razy w tygodniu i jak? Odpowiadało by mi też bieganie, ale nie wiem czy przez to nie zejdzie ta masa, która powinna przychodzić? Jeszcze jedno, czy są jakieś ćwiczenia na to by przy okazji wyprostować kręgosłup? i cóż [...]

[...] na przykład? Jak tak to jakie? 6. MC i przysiadów nie robię z uwagi na moje plecy, nie chciałbym sobie czegoś pogłębić, więc wolę nie ryzykować. Nogi odpadają, bo będzie bieganie, a i jest taki problem, że zawsze jest ktoś na siłownii (domowa siłka) i za bardzo nie ma wtedy jak robić nóg, typu przysiady czy wchodzenie na krążek. 7. Czy tyle [...]

Na siłowni staz około 2 lat z przerwami, ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc [...]

Witajcie, Na początek wstawiam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Szczupła sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

[...] kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku [...]

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

[...] : rezba i sila dieta: niestety brak (tzn staram sie jesc wmiare zdrowo aczkolwiek nie stosuje djety) trening : okolo 5 razy w tygodni jestem na silowni dzien A -rozgrzewka bieganie ok 5 min rozciaganie klatka- wyciskanie na laweczce 15x50kg, 10x60,10x65,5x70, 10x50 klatka- tak zwane motylki i jak wyzej [...]

[...] Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Pro Whey [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie 1 raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standartowa siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]

[...] piersiowej. Warto dodać, że mam trwałą kontuzję stawu skokowego, która od czasu do czasu lubi się odnawiać, więc wolałbym nie obciążać za bardzo stawów w nogach. Stąd też bieganie odpada, w grę wchodzi jazda na rowerze i niedługo sprawdzę jeszcze, czy jestem w stanie pływać ze swoją kostką. Poza tym mam słabe nadgarstki, odczuwam w nich spory [...]

Witam, trenowałem już splitami, treningiem 5x5 oraz FBW. Najlepiej chyba wchodził mi zwykły FBW. Aktualnie treningi wyglądają tak: Poniedziałek: judo, bieganie Wtorek: siłownia + trening na worku(różne warianty np. tabata z użyciem worka) Środa: bieganie Czwartek: siłownia + trening na worku Piątek: judo, bieganie Sobota: siłownia + trening na [...]